5 причин вашей усталости

Мы все чаще ощущаем усталость, подавленность, ощущение полного отсутствия сил и энергии. В начале весны это еще осложняется сезонным авитаминозом, усталостью от долгой зимы и неприятного межсезонья. А между тем, возможно, что причины вашей усталости лежат на поверхности, и вы легко сможете их устранить. Мы собрали несколько очень распространенных причин, которые вызывают усталость.

Слишком много беспокойства

Люди XXI века живут в постоянном стрессе. У нас бешеный ритм жизни, много забот, много дел, много поводов для беспокойства. В Европе беженцы, в Сирии война, в России падает рубль, а на дорогах города постоянные ДТП. На соседней улице на человека упала сосулька, старый друг попал в больницу, дети отбились от рук, начальник требует невозможного… Как страшно жить! Ученые отмечают, что все больше люди находятся в постоянном состоянии тревожности. А это ведет к тому, что все резервы организма задействованы на то, чтобы скомпенсировать это некомфортное состояние. И в итоге жизнь в вечном напряжении и беспокойстве приводит к синдрому хронической усталости.

Так что перестаньте тревожиться о том, что от вас не зависит, просто живите своей жизнью, решая те проблемы, которые можете решить, и не беспокоясь о том, на что повлиять вы не можете.

Победить беспокойство помогут прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, медитация, творчество, расслабляющие ванны, травяные чаи.

Вы пропускаете тренировку, потому что устали

После трудного рабочего дня очень сложно мотивировать себя вместо того, чтобы рухнуть на диван, отправиться на тренировку или на прогулку. Кажется, что о какой дополнительной физической нагрузке может идти речь, когда мы и так умираем от усталости! Но как ни парадоксально, это работает иначе: если вы вместо лежания на диване после работы займетесь спортом или хотя бы прогуляетесь энергичным шагом, то вы будете чувствовать себя значительно более бодрым и полным сил. Это связано тем, что регулярная физическая активность повышает нашу выносливость, стимулирует кровеносную систему на более эффективную работу, вследствие чего кислород лучше доставляется по организму. Так что даже если у вас совсем нет сил, постарайтесь выполнить хотя бы пару самых простых упражнений.

Не можете жить без кофе

К кофе отношение у многих сложное: кто-то считает, что кофе вреден, кто-то даже слышать не хочет об отказе от кофеина. В целом, современная медицина не предлагает отказываться от кофе полностью, но рекомендует не злоупотреблять – пить не больше трех чашек кофе в день, и лучше – в первой половине дня. Это связано с тем, что кофеин блокирует аденозин – вещество, которое отвечает за наше желание спать. И если утром, когда нам хочется спать, а надо бежать на работу, это особенность кофеина – только на пользу, то вечером такое действие кофеина значительно ухудшает качество нашего сна и, соответственно, приводит к тому, что мы с трудом засыпаем и не высыпаемся. Поэтому наслаждайтесь любимым напитком только в первой половине дня.

Беспорядок в офисе

В Принстонском университете провели исследование, которое убедительно доказало, что бардак на рабочем месте значительно снижает продуктивность человека. Завалы на столе, пыль в углах, переполненные корзины для бумаг – это все мешает сосредоточиться и мешает мозгу обрабатывать информацию. Для того, чтобы ваша работа была максимально продуктивной, каждый вечер наводите порядок на рабочем столе, выкидывайте ненужное, убирайте всё, что возможно, в тумбочку или на полки – чтобы поверхность стола была максимально пустой и свободной. Тогда на следующее утро вы начнете работу активно и продуктивно – не отвлекаясь на лишнее.

Работа без отпусков

Уж сколько раз твердили миру: для того, чтобы продуктивно работать, надо хорошо отдыхать! Работа без выходных и отпусков – это путь в никуда. Человеку необходимо восстанавливать резерв, расслабиться и перестать думать о рабочих вопросах. В отпуске важно не продолжать работу в более расслабленном режиме, не проверять почту, не вести деловые переговоры по телефону, а полностью отключиться от забот и наслаждаться отдыхом. Тогда вы вернетесь к работе полным сил и идей – и делу это обязательно пойдет на пользу!